抑郁缠身？做好这5步，省下大笔医药费！

在我长达30多年的临床经验里，我见证了许多患者通过调整生活方式和心态，再配合适当的中医调理，成功走出了抑郁的阴霾，重新拥抱美好的生活。今天，我就把这5个简单却极其有效的方法分享给大家，希望能帮助更多人远离抑郁的困扰，省下大把的医药费!

01、调整作息，给身体一个规律的“生物钟”

你有没有留意到，那些长期熬夜的人，情绪更容易失控、崩溃?

中医讲究“天人相应”，人体的生理节律与自然界的昼夜变化息息相关。晚上11点到凌晨3点，是肝胆经排毒修复的黄金时间。如果在这个时间段还处于清醒状态，长期熬夜，就会导致肝气郁结。而肝主疏泄，与情绪调节密切相关，肝气不畅，自然会直接影响情绪的稳定。

所以，为了自己的情绪和健康，尽量在晚上11点前入睡。早上拉开窗帘，让温暖的阳光洒在身上，阳光能够促进人体血清素的分泌，血清素可是被誉为“快乐激素”，对改善情绪有着重要作用。

坚持这样的作息调整两周，你会发现自己的情绪逐渐平稳下来，不再那么容易波动!

02、动起来，别让身体“生锈”

抑郁的人常常会说“没力气”“不想动”，仿佛身体被灌了铅一样沉重。然而，越是不动，气血就越容易淤堵，身体的循环不畅，情绪也会越来越差。

运动就像是一剂天然的抗抑郁药，它能够促进人体内啡肽的分泌。内啡肽被称为“快乐因子”，能让人产生愉悦感和满足感，有效缓解抑郁情绪。哪怕一开始只能每天运动5分钟，只要坚持下来，就一定能看到效果。

03、饮食调理，别让脾胃“拖后腿”

很多人在情绪低落的时候，会选择狂吃甜食、油炸食品来寻求短暂的安慰。然而，这种做法往往适得其反，越吃越难受。

中医认为“脾胃为后天之本”，脾胃是人体消化吸收营养物质的重要器官。如果消化不好，气血就会不足，而气血是维持身体正常生理功能和情绪稳定的基础，气血不足，情绪自然就不稳。

在饮食方面，我们要少吃生冷、油腻的食物。生冷食物容易损伤脾胃阳气，油腻食物则会加重脾胃的负担，导致湿气内生，让人感觉更加昏沉、乏力。可以多吃一些五谷杂粮，比如小米、燕麦、南瓜等。这些食物富含膳食纤维和多种维生素，能够滋养脾胃，安神助眠。

此外，还可以适当吃一些“开心食物”，比如香蕉，它含有丰富的色氨酸，能够帮助人体合成血清素，改善情绪;核桃则有补脑安神的作用，对缓解抑郁情绪也有一定的帮助。

04、学会“泄压”，别让情绪“憋炸”

抑郁的人往往习惯把情绪闷在心里，不愿意表达出来。时间久了，这些负面情绪就像堆积的垃圾一样，在心中越积越多，导致肝气郁结，形成恶性循环。

学会释放压力，给情绪找一个出口，是非常重要的。

你可以尝试写情绪日记，把每天遇到的烦恼、不开心的事情都写下来。也可以找人倾诉，无论是信任的朋友、家人，还是专业的心理咨询师，他们都能给你提供不同的视角和建议，帮助你走出情绪的困境。

05、中医辅助调理，让身体“重回正轨”

如果前面4步你都认真做了，但还是感觉难受，情绪没有得到明显的改善，那么可以适当借助中医的调理方法。

中医调理讲究辨证施治，根据每个人的具体症状和体质来制定个性化的治疗方案。

比如，对于肝郁气滞型的患者，可以使用逍遥散来疏肝理气;对于心脾两虚型的患者，归脾汤则有健脾养心、益气补血的功效。不过，中医调理需要在专业医生的指导下进行，切不可自行盲目用药。

如果您正在被抑郁、焦虑、失眠、精分、双相、强迫等精神心理疾病问题困扰，又不知如何处理，留下您的联系方式免费咨询，24小时内会联系您详细沟通。