别让身体“替情绪说话”：抑郁症常见躯体症状与自我调节建议

提到抑郁症，多数人会想到情绪低落，却忽略了它常以躯体不适“现身”。这些隐藏的身体信号不仅带来生理痛苦，还可能因被误判而延误干预，加重身心负担。了解常见躯体症状及正确的调节方法，对应对抑郁症很重要。

1、警惕!这些身体不适可能与抑郁症相关

抑郁症引发的躯体症状易和普通疾病混淆，以下是临床高频出现的几类：

01头部与心肺不适

常感头晕眼花、头重脚轻，尤其情绪波动后明显;还可能出现呼吸急促、气短，或心跳加快、心律不齐等心悸症状，易让人误以为是心脏问题。

02胃肠道反应

情绪波动直接影响胃肠功能，可能出现腹泻、腹痛、恶心，或食欲异常(亢进或减退)，这些症状反复出现，常规胃肠治疗难彻底缓解。

03睡眠紊乱

分两种情况，一是入睡难、半夜醒、早醒后无法再睡;二是白天过度嗜睡，即便睡够仍觉疲惫，难以清醒。

04持续乏力与莫名疼痛

长期无精打采，简单的散步、家务都让人筋疲力尽;还可能出现无明显原因的头痛、腰痛、肌肉酸痛，常规止痛效果有限。

05其他症状

部分人会有持续性耳鸣(如嗡嗡声、蝉鸣声)，安静时更明显;也可能出现性欲减退、性生活满意度下降，进而加重自卑情绪。

2、自我调节缓解躯体不适

除遵医嘱接受专业治疗(药物、心理治疗)，日常可通过以下方法辅助调节：

01应对头部、心肺不适

发作时立刻停下活动，找安静处坐下或躺下，避免突然站起。试试“4-7-8呼吸法”(吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒)，搭配轻柔音乐，放松神经。

02改善胃肠与睡眠问题

固定作息，睡前1小时远离电子设备，可泡脚、听白噪音助眠;饮食选清淡易消化的食物，少喝咖啡、浓茶，减少胃肠刺激。

03缓解乏力与疼痛

别因“没力气”就卧床，从每天10-15分钟散步、简单拉伸开始，逐步恢复活力;疼痛时用热敷、按摩放松肌肉，或通过瑜伽、冥想减轻不适。

04处理耳鸣与亲密关系问题

耳鸣时可放温和的自然背景音，避免陷入“关注耳鸣—更焦虑”的循环;面对性功能障碍，多和伴侣坦诚沟通，减少心理压力，必要时寻求医生指导。

需特别提醒，自我调节不能替代专业治疗。若躯体症状频繁发作、严重影响生活，或调节后无改善，一定要及时就医。必要时可在医生指导下采用中西医结合方式，在控制症状的同时减轻身体负担。

抑郁症康复需要时间，躯体症状的缓解也需耐心。身体的不适是在提醒你“该关注自己了”，只要积极干预、科学调节，就能慢慢摆脱身心困扰，重新找回生活的活力。

中西医联合开启精神心理疾病治疗新局面

在精神心理疾病的治疗中，单一疗法常面临“起效慢”或“易反复”的局限。

中西医联合诊疗，则能优势互补：

01、多元治疗，标本兼治：

西药作用于神经递质系统，快速缓解失眠、焦虑等急性症状;

中医通过辨证论治，以中药方剂疏肝解郁、调和脏腑、安神定志，调整气血运行与脏腑功能，帮助患者修复长期失衡的身心内环境。

02、缓解躯体不适，减轻副作用：

精神心理问题易引发神经内分泌紊乱，如甲状腺激素、皮质醇异常。

西药多专注症状缓解，中医则从整体出发，调整激素平衡，减轻因内分泌失调带来的躯体不适，如潮热、多汗等，提升患者生活舒适度;同时也减轻西药副作用给患者带来的痛苦。

03、巩固效果，降低复发风险：

急性期以西药快速控制病情，缓解期结合中医辨证调理，巩固脏腑功能、增强机体抗压能力。

中西医有机结合、优势互补，改善患者的身体状态，降低疾病的复发风险，助力患者回归正常生活。

中西医联合诊疗，以现代医学的靶向结合传统医学的整体智慧，为患者铺就一条标本兼治、身心同调的康复之路。