抑郁症要想稳定不复发，离不开这几种维生素！

抑郁症的康复与预防复发，是许多患者和家属最关心的话题。在规范的临床治疗之外，营养支持也扮演着重要的辅助角色。特别是某些维生素的适当补充，有助于调节情绪、增强身体抵抗力，从而降低复发风险。今天，我就从中医理论与现代营养学结合的角度，为大家介绍几种对情绪稳定有益的维生素!

01、维生素D

维生素D常被称为“阳光维生素”，在中医看来，它与人体“阳气”的概念非常接近。

阳气充足，人就会精神振奋、充满活力;反之，阳虚则常见情绪低落、精神不振、怕冷疲劳。适当补充维生素D，就像为身体“补充阳气”。

除了每天适度晒太阳，饮食中可多摄入深海鱼类、蛋黄、强化乳制品等。如经医生评估确实缺乏，也可在专业指导下补充维生素D制剂，从根本上改善能量状态和情绪基调。

02、维生素C

中医常说“肝主疏泄”，情绪不畅、压力大往往与“肝气郁结”有关。

维生素C作为一种优秀的抗氧化剂，不仅有助于缓解氧化应激，还能支持肾上腺功能，帮助身体应对压力。

很多富含维生素C的食物，如鲜枣、柑橘、猕猴桃、青椒等，大多带有酸味，中医认为酸味入肝，能辅助疏肝解郁。尤其对于长期情绪紧张、容易疲劳和情绪波动的人群，适当补充维生素C，有助于提升心理适应能力。

03、维生素E

维生素E是一种重要的脂溶性抗氧化剂，有助于保护神经细胞免受自由基侵害，维持细胞膜健康。

在中医理论中，这与“养心安神”的治法不谋而合——很多抑郁伴随心悸、失眠、焦虑的患者，往往需要宁心安神。

通过摄入富含维生素E的食物，如坚果、种子类、豆类及植物油，可以为大脑提供持续的营养支持，延缓认知衰退，促进情绪平稳。

04、B族维生素

B族维生素是一个大家族，包括B1、B6、B12、叶酸等，它们对神经系统功能的维持至关重要。

中医非常重视“脾胃为气血生化之源”，而B族维生素正是能量代谢和血液生成不可缺少的辅酶。

全谷物、绿叶蔬菜、蛋类、动物肝脏等食物中富含B族维生素，适当补充有助于改善因“脾虚”而导致的气血不足、疲劳抑郁状态，从根本上增强体质和情绪稳定性。

注：虽然维生素在辅助抗抑郁过程中发挥着积极作用，但它们并不能完全替代药物治疗和专业心理干预。中医讲究“辨证施治”，每个人的体质和情绪表现不同，所需补充的营养素也各有差异。建议在医生或营养师的指导下，结合个人情况进行科学补充。

如何科学应对精神心理疾病?

中西联合，标本兼顾!

1 ►标本兼顾，双管齐下：中医从整体调理入手，帮助恢复身体内在平衡;西医针对症状精准用药，快速缓解情绪反复的问题，既能治“标”控症状，又能调“本”防复发。

2 ►减少不良反应，提高安全性：中药灵活配伍、针灸等能辅助降低西药用量(如减少头晕、肠胃不适、躯体症状等反应)，尤其适合青少年儿童、老年人群和长期用药人群。

3 ► 预防复发优势明显：急性期用西药快速起效后，辨证搭配中药巩固疗效，综合调节五脏六腑，比单一用药复发率降低约30%。