【赵振海】5种抑郁症“黄金食物”放开吃，让你心情越来越好！

抑郁的困扰不仅需要心理和医学上的关注，日常饮食的调理同样可以起到重要的辅助作用。中医历来强调“药食同源”，许多食物本身具有安神、养血、解郁的天然作用，适当摄入有助于舒缓情绪、改善身心状态。今天，我就为大家介绍五种常见又营养的食材，为你的情绪健康提供一份“自然养分”!

01、黄花菜

黄花菜，也称作金针菜，在中医看来具有宽胸解郁、安神定志的作用。

它富含B族维生素和钙、镁等矿物质，这些营养素对神经系统的平衡非常重要。适当食用黄花菜，有助于缓解紧张和焦虑感，尤其适合容易思绪过多、晚间难以放松的人群。可用来煲汤或煮粥，味道清淡且易消化。

02、红枣

红枣被誉为“天然的维生素丸”，中医认为它能补中益气、养血安神。

对于因长期疲劳、气血不足而引起的情绪低落、精神不振，红枣是一种温和有效的滋补食材。它富含铁质和维生素C，可促进血液循环，改善面色和情绪状态。

03、黑芝麻

黑芝麻不只是一味滋补食材，在中医理论中它更擅长补肝肾、益精血。对于长期熬夜、用脑过度或伴有耳鸣、腰酸等肾虚症状的情绪低落者，黑芝麻能从根本上帮助调整体质。

它富含维生素E、镁和不饱和脂肪酸，同时提供色氨酸——这是合成血清素的重要前体，有助于提升情绪和睡眠质量。

04、莲子

莲子是一种常用的药食两用食材，尤其擅长养心安神、健脾补肾。如果你常常心悸失眠、容易惊醒，或食欲不振并伴随情绪低落，莲子可以帮你缓解这些“心脾两虚”的症状。

它含有生物碱类成分，具有轻微的镇静作用，常与百合、红枣一同煮汤，有助于改善睡眠和情绪。

05、核桃

核桃富含Omega-3脂肪酸、维生素E和多种抗氧化物质，这些成分对大脑功能和神经保护非常有益。

中医认为核桃能补肾健脑、定志安神，适合用脑过度、记忆力下降或情绪波动较大的人群。每天适量食用几颗核桃，不仅可以补充营养，还能帮助缓解焦虑和提升心理状态。

注：尽管这些食物对情绪有积极的辅助调理作用，但它们并不能替代专业治疗。如果你或身边的人正面临抑郁或焦虑的困扰，请务必及时寻求心理医生或专业机构的帮助。饮食调理更像是一种温和的陪伴，帮助我们在这场内在的修复中，多一点温暖，多一点力量。

如何科学应对精神心理疾病?

中西联合，标本兼顾!

1 ►标本兼顾，双管齐下：中医从整体调理入手，帮助恢复身体内在平衡;西医针对症状精准用药，快速缓解情绪反复的问题，既能治“标”控症状，又能调“本”防复发。

2 ►减少不良反应，提高安全性：中药灵活配伍、针灸等能辅助降低西药用量(如减少头晕、肠胃不适、躯体症状等反应)，尤其适合青少年儿童、老年人群和长期用药人群。

3 ► 预防复发优势明显：急性期用西药快速起效后，辨证搭配中药巩固疗效，综合调节五脏六腑，比单一用药复发率降低约30%。

我是赵振海，一位深耕中医心理的精神科大夫，如果您正在被抑郁、焦虑、失眠、精分、双相、强迫等精神心理疾病问题困扰，又不知如何处理，留下您的联系方式免费咨询，24小时内会联系您详细沟通。