为什么不建议你轻易说出“我得了抑郁症”？| 北京精神科康玉春

抑郁症是一种需要被正视的心理健康问题，它像感冒一样真实存在，却常常因为大众认知局限而被误解。

当我们产生倾诉欲望时，谨慎选择分享对象，不仅是对自身情绪的保护，更是正确管理心理健康的重要环节。

01、为什么倾诉需要谨慎?

在临床工作中，我接触过许多因不当倾诉而陷入情绪低谷的患者。这种现象源于两方面原因：

1.认知偏差：部分人将抑郁症等同于“玻璃心”或“无病呻吟”，忽略了它是涉及神经递质失衡、大脑结构改变的生理疾病。

2.无效回应：类似“想开点”“忙起来就好了”的话语，本质是对患者真实痛苦的否定，可能加剧孤独感与病耻感。

02、如何建立安全的倾诉渠道?

寻求支持是康复的重要环节，但需讲究策略：

1.筛选可靠对象：优先选择长期展现出共情能力、尊重他人隐私的亲友，避免向习惯批判或传播是非的人倾诉。

2.渐进式沟通：可从描述具体症状切入，如“最近持续两周失眠，对任何事都提不起兴趣”，根据对方回应再决定是否深入。

3.明确沟通需求：提前说明“我只是需要倾听”或“希望得到具体建议”，减少因期待落差带来的伤害。

请记住，抑郁症并非个人缺陷，谨慎倾诉也不是自我封闭，而是在现实环境中保护心理健康的智慧选择。

当找到真正能提供支持的人，真诚的交流将成为疗愈的重要力量。

若感到困扰，建议优先寻求专业心理咨询或精神科医生的帮助，他们经过系统训练，能提供正确、专业的支持。

注意：本文分享的相关科普知识仅供参考，切勿盲目自行用药!如身体不适，请及时就医，并在专业医生指导下用药!